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打开心灵之门 - 袁红、姜荣环、王昆主编

　心理健康频道1
　　人生小故事：享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛”
　　心理驿站：在人生不幸时，用情绪自救
　　面对失去
　　心理透视：女巫的宝石
　　心理减压：ABC三部曲
　心理健康频道2
　　专题开讲:如何区分心理问题和思想问题
　　心理娱乐场:心理减压操，简单又有效
　　亚健康状态自测
　　心理调控的方法
　　心灵鸡汤
　心理健康频道3
　　走进心理咨询
　　专题开讲：成功需要具备的心理素质
　　了解心情两步走：如何面对每天不开心的事情
　心理健康频道4
　　做自己的咨询师，调节“负情绪”
　　官兵减压用“心”招
　　积极心态带来幸运
　　基层“心”声
　心理健康频道5
　　心理平衡自我调节方法
　　心理哲理：大鱼吃小鱼
　　心激励：树的标准
　　退伍要定
　　快乐密码：态度决定快乐指数
　心理健康频道6
　　巧妙运用16种负面情绪
　　心理与生活：听的艺术
　　心理小故事：两个和尚
　　驾驶员的心理调适
　　微笑
　心理健康频道7
　　快乐密码：大脑情绪天生有别
　　心理讲堂：擦亮你的性格
　　良好性格的培养
　　心理游戏：画出你的情绪地图
　　识别焦虑
　心理健康频道8
　　快速解压的10个小习惯
　　心理与生活：聪明的小男孩
　　你的适应能力强吗？
　　快乐密码：快乐就在你心中
　心理健康频道9
　　拯救“抑郁”，关爱健康
　　梦中颜色代表的意义
　　心理透视
　　心理游戏：情绪表达
　　心理健康：人人都需要心理咨询
　心理健康频道10
　　逆境是人生的试金石
　　人生故事：只差一遍鸡叫——多一分坚忍，多一分成功
　　消除心理压力的方法
　　心理健康评价标准
　心理健康频道11
　　格式塔自我心理疗法
　　心理透视：“半杯水”
　　适合中国人的十大减压方法
　　保健谚语辑录
　心理健康频道12
　　心理减压保健操
　　心理透视：森林木屋
　　蝴蝶引起的风暴
　　什么情况下应该去看心理医生
　心理健康频道13
　　人生小故事：巧妙的反击——幽默
　　自感健康的心态不可少
　　心理减压：唱走坏心情，唱出好情绪
　　心理透视：点菜看性格
　心理健康频道14
　　人生小故事：永不挣脱的水牛——思维定式
　　心理减压：哭泣不宜超过15分钟
　　心理透视：拿杯子与你的欲望
　　抑郁症常被伪装
　心理健康频道15
　　心理透视：你是一个懂得感恩的人吗？
　　心理健康的判别标准
　　如果你寻找快乐，你就会找到快乐
　　哭是一种最简单的宣泄方法
　　过度关注身体怎么办
　心理健康频道16
　　人生小故事：生死边缘的徘徊——抑郁
　　别让生命留下遗憾
　　装笑：简单而有效的自救方法
　　心理透视：强盗打劫
　　心调节：让心情快乐的方法
　心理健康频道17
　　人生小故事：特殊的寻找者——完美主义
　　笑是人类生来就有的情绪药
　　心理驿站：四种方法给心灵疗伤
　　心灵鸡汤：因为有了你——精神
　　心理透视：你也可以解梦
　心理健康频道18
　　人生小故事：突来的困惑——忧郁症
　　心情抑郁者吃什么
　　人生小故事：在不幸中心存期盼，而不是心存绝望
　　心理透视：从熬夜习惯测性格
　　心激励：自信为我当啦啦队
　心理健康频道19
　　生病时更要保持心理健康
　　人生小故事：刹那间的灵感——潜意识的自我完善
　　心理减压：食物也能拯救你的情绪
　　心理透视：基本性格倾向
　　心处方：巧妙泄怒
　心理健康频道20
　　人生小故事：士兵的反常行为——应激反应
　　情绪跟感冒一样也是会传染的，在心理学上叫“踢猫效应”
　　心理减压：游泳可以调节心情
　　保持心理健康妙招
　　充分认识心理健康服务的重要性
　心理健康频道21
　　人生小故事：和尚在，我去哪儿了——自我认知
　　心理减压：好心情，从慢跑开始
　　“十不”心理保健歌
　　心理驿站：角色转换的心理困惑
　心理健康频道22
　　人生小故事：对待生命的态度
　　自杀六征兆
　　关爱生命，珍惜生命
　　基层部队常见心理问题
　　给“心理应激”减减压
　心理健康频道23
　　心理小故事：买烟
　　心咨询：蓝色能增强自信，减轻压力
　　心理学快餐：多一些排解，少一些焦虑
　心理健康频道24
　　心讲座：小心那些被压抑的愤怒
　　心理学快餐：睡眠的自我管理
　　心咨询：金钱买不到幸福
　　养心坊：幸福递减率
　　心岛词典：瓦伦达心态
　附录
　　附录1：中医“子午流注”
　　附录2：中医“七情”知多少

内容简介

现代社会，生活节奏快、压力大，不同的人都会有不同程度的情绪波动和心理压力。蓄积在心中的压力，如果得不到及时的纾解，长此以往，会影响到身心健康。自我心理调控是应对心理问题最有效的手段之一。本书通过作者多年从事心理咨询工作积累的经验、方法与案例，用生动的语言向读者讲述如何识别情绪、管理情绪，进行自我心理调控，以期使读者打开心灵之门，保持淡定、从容的心态，提高生活的幸福感和满足感。

本书适用于心理压力较高、情绪波动较大的普通大众。

版权页

书名：打开心灵之门：自我心理调控手册

作者：袁红，姜荣环，王昆主编

CIP号：第177539号

ISBN：978-7-122-37768-5

责任编辑：杨燕玲

出版发行：化学工业出版社（北京市东城区青年湖南街13号 100011）

购书咨询：010-64518888

售后服务：010-64518899

网址：http://www.cip.com.cn

编著者名单

主审刘亮刘涛

主编袁红姜荣环王昆

副主编袁家晶范新娜张振文马洪杰

编委袁红姜荣环王昆袁家晶

范新娜张振文马洪杰李珂仪

岳利群郭聪荣彭旭宋慧娜

彭卫平梁翰辞万琼董玉茹

周小双孙丽云王蕾崔立

夏玲蒋晓旭路静石景辉

陈金宏杨宇胡应朝董丽燕

前言

改革开放以来，我国经济迅速发展，人们的生活水平不断提高，衣食住行等生存和安全需求得到了极大的满足，精神需求也不断向高层次迈进。经济飞速发展的同时，必然给人们带来了更大的精神压力，如价值观的多元化、更多的自由、更多的选择、更多的矛盾冲突、更多的烦恼焦虑。现实中的人们越来越需要快速适应社会，其中会遇到许多挫折，心理健康问题也日渐增多。

现实生活中，升学、就业、婚姻、事业发展等日常生活事件的竞争冲突始终存在，自然灾害、人为事故和公共卫生事件的突发，国际间竞争复杂性、对抗性、残酷性和非对称性的明显增强，心理攻击和精神震慑强度加大，对人们心理素质提出了越来越高的要求。

为有效减少人们心理问题的发生，维护人们心理健康，提高心理素质所进行的一系列心理健康服务工作，是提高人们生活幸福感、满足感的重要途径。自我心理调控是直接应对心理问题最有效的手段之一。此外，在这场无硝烟的自我防护博弈中，中医也彰显奇效。按照祖先留给我们的中医子午流注图，调节我们的五脏六腑，管理好我们的情绪（即中医讲的“七情”），才能保持淡定、从容的心态，不忘初心。希望我们编写的这本手册，成为打开您心灵之门的钥匙，助力您的情绪自我调节和管理。

解放军总医院第一医学中心医学心理科姜荣环主任

2020年4月

寄语

成长是每个人毕生都要面对的问题。对此，即便采取不闻不问或掩耳盗铃的消极态度，也不能阻止成长的时时发生，反而成长可能因被忽略和被否认而以一种负面的形式呈现。相反地，积极、主动、自觉地意识到自我成长的意义并使之表里如一地实现，自我的完善就不再是困难的事了。老子《道德经》说的“图难于其易，为大于其细。天下难事，必作于易，天下大事，必作于细。” 就是这个道理。

自我成长可细分为自我剖析、自我评价、自我激励、自我设计、自我调控、自我教育、自我医治，是每个人都应掌握的，其中自我调控尤为重要。

在实现自我人生价值的过程中，每一个人都不可避免地需要人际交往。因此，无论是以服务或被服务的方式直接地面对他人，还是以自己的作品、讲演等间接地面对他人，都有必要时刻注意调节自己的言行，控制自己的情绪，进行有效的自我调控。只有这样，才能展示出具有自己独特魅力的社会形象，将自己的技术、专长发挥出最佳效果，使自己和他人、个体和集体都受益。相反，如果一个人自我调控不良，他人便会不注意其外表形象和内在气质，意气用事、言行不当，能力再强也是枉然，并不能为大众造福。自我调控是在时时刻刻自我反省的基础上，及时、敏锐地发现自己已经出现和即将出现的问题，并进行同步自我调适和控制。

自我心理调控不仅是自我成长与完善的有效方法，还是自身素质和业务水平提高的基本手段和必由之路。希望我们携手并行，共建和谐，为心理健康服务事业的发展添砖加瓦。

解放军总医院第三医学中心军人心理门诊

强军网公益心理咨询优秀督导师

袁红博士

2020年4月