10 “读初三后，我控制不住自己的手抖……”
小F/女/初三/上海
概况：手会不自觉地发抖，有焦虑情绪。
母亲的控制欲，阻碍了她与同学的正常交往，她想要挣脱，却又很挣扎。
“最近也不知道怎么了，控制不住自己的手抖”，刚念初三的小F本来就“特别迷茫，不知道自己未来的路在哪里”，现在更加焦虑了。
她没有去医院诊断，目前最让她烦恼的还是妈妈，因为妈妈特别想“关心”她。举例来说，上画画课，从小区出门到商场，只有一条跟学校跑道差不多的几米宽的小马路，妈妈也不让她自己走。
小F说：“我感觉我在她（妈妈）眼里啥也不会，什么都需要她指点一下……”
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陈瑜 妈妈的“关心”让你蛮有负担的，是吧？
小F 我感觉特别的不自由，我妈妈好像不会给我一个更大的空间。
让我比较难过的一点就是，她严格限制我自己出门，这就导致我跟同学之间的相处，只能局限在学校里面。她会要求我，如果要跟同学出去玩，必须带家长。因为必须带家长，其他同学又不乐意，所以他们玩就不会带我。
陈瑜 你有问过妈妈吗，为什么她那么不放心你一个人出去？
小F 当然了！她说：“没有为什么，你还没成年！”我就会问：“其他同学为什么可以？”她会说：“你不要管他们，反正你不能出去！”
陈瑜 我会继续说：“你这样子，会让我没有朋友的。”
小F 其实我也说过，我说的是：“你这样，大家就不会选择和我一起出去了！”
她一直觉得我玩心特别重，都初三了，怎么还想着要出去玩。我从开学起就一直在策划活动，但是成功的次数也不多，很多活动刚萌生一个小芽，别人会因为必须带家长就回绝掉。
我跟我妈说：“我可能攒10次局，里面只有一次是成功的。”她就会说：“我一次也没有阻止过你攒这些局啊，那人家放你鸽子，又有什么办法？”
陈瑜 你攒的局，都是需要别的同学也带家长的？
小F 不是不是，别人带不带家长没关系，反正我妈得去。
陈瑜 你妈跟你一起和同学玩，你会觉得很别扭吗？
小F 会啊！在家长面前，总归得乖一点，对吧？而且我们说的一些话也不想让我妈知道，比如说我们会给别人组CP、跑八卦之类的，那也不能在我妈面前说呀。
然后还有，我妈她会特别注重我的仪态，要求我坐直、端正、不要太疯之类的，就很玩不开。
在朋友面前嘛，也不要什么仪态了呀，谁在朋友面前还端着，您说是吧？
陈瑜 嗯。那你攒的局，有其他家长参加吗？
小F 有时候有，有时候没有。
陈瑜 那只有她一个家长参加，多尴尬啊。
小F 她可能不这么觉得吧。
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陈瑜 你觉得你妈在担心你什么？
小F 她应该是在担心我的安全问题，其他的，她也不咋参与。
陈瑜 什么安全问题呢？被车撞了？被坏人拐了？
小F 她就是有一种莫名其妙的不安全感，在很多方面，她都不相信我。比如说昨天刚发生的一件事，让我哭了好久。
我妈生日快到了，我想给我妈弄个生日礼物，跟她说：“要不在淘宝上买一个材料包，我给你做个手链？”她说：“你为啥不自己买？”我说：“现在都是要实名认证的，要绑定个人信息，我没有办法搞。”然后她就说：“你是不是自己已经下载过、尝试过了，所以才知道的？”她平时是不允许我下载淘宝和买东西的。
我当时就特别委屈。您想，我的初衷是什么？我的初衷是给她做生日礼物，然后她就怀疑我。虽然下载这个东西无伤大雅，对不对？但是她就是不让我下载，还特别怀疑我，然后我就委屈了，就哭了。她就说：“开个玩笑而已嘛，你怎么连玩笑都分辨不了？”
怎么说呢？如果她是第一回这样说的话，我可能会觉得是玩笑，但其实她之前也这么怀疑过，让我觉得她非常不信任我！
我即使觉得她要求这么严格，也已经照做了。我的手机上，除了百度、微信，还有个文档，其他基本上啥也没有了。
她控制我出去，还要控制我看手机、看iPad之类的，她认为我会沉迷，所以给我设定时间限额。我说要用微信跟同学交流，她说：“你是学生，你的主要任务就是学习，你只要把学习学好就行了，不要老是聊天。”
陈瑜 你跟妈妈提出一些你的想法和建议，会有成果吗？还是说每一次尝试都会被驳回？
小F 她如果有理由能够驳回，就会想尽一切理由来驳回；如果没有理由了，她就会说：“没有为什么，你还没成年。”
最让我受不了的，就是这句“没有为什么”！
陈瑜 你听到这句话，会是什么感受？
小F 就是特别无奈。
其实我感觉，可能在某些方面，我意志会薄弱一些，但是在想法上面，我现在应该跟他们已经是一样的了，所以她的这种说法，让我感觉特别的不平等！
陈瑜 爸爸会帮到你吗？
小F 呵呵，爸爸和我是一个战线的，但是他不敢推翻“王朝”。
陈瑜 哈哈哈，爸爸在家里也没有什么话语权吗？
小F 有那么一点吧，至少给我买一杯奶茶的权利是有的。其他的，我也不敢奢求，他基本上是要征求我妈的同意。
陈瑜 一个比较无力的队友。
小F 是的，是的，是“猪队友”。有时候我跟他偷偷出去吃个烧烤，然后他就把我给出卖了。
陈瑜 你妈妈是不是一个对自己要求也很高的人？
小F 可能是的。
其他家长特别“鸡娃”[1]，之前补习班还没有停的时候，就疯狂给孩子报补习班；现在补习班停了，就疯狂给他们买教辅书。我妈就被他们带得非常焦虑，她对自己的要求肯定也比较高，然后就开始把这种期待放到我的身上。
但是她特别“表里不一”，对内，要求我背英语单词、搞学习，从我小学起就给我报兴趣班，但对外会说，都是我自己要求的，给我营造一种“人设”：我非常的自律，我是一个非常好的孩子，我是一个非常完美的孩子。
陈瑜 她给你营造这样的人设，你是什么感受？
小F 我很累，我不想去维持这个人设，我会形成一种叛逆的想法。有一回我过生日，邀请同学来玩。我跟我爸一辆车，有一些同学跟我妈一辆车。我妈竟然就跟他们说，我的补习班、兴趣班都是我自己要求报的。
然后下了车，那些同学就来问我：“是真的吗？”我就跟他们说：“不是真的，别听我妈瞎说！”
陈瑜 你觉得你妈为什么要给你去营造这个人设呢？
小F 不知道，为了给自己一点安慰吧，毕竟我是她教出来的。
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陈瑜 你手有点抖，是从什么时候开始的？
小F 一个半星期了。
陈瑜 一个半星期之前，发生了什么事情吗？
小F 啥事也没发生啊，我正常上课，正常考试，正常写作业。可能因为开学就初三了吧。
陈瑜 抖得有多厉害？
小F 右手写字有点用不上力，笔画会有点抖，感觉写得也没有以前好看了。
刚开始，我会觉得可能是太累了，因为右手一直写字，会不会是因为用的力气太多了？然后体育课撑单杠、双杠又撑得比较狠，可能就会这样子。但是后来发现，肌肉也没有酸痛，体育课也很久没有用手使力气，还是一直在抖，我就会很焦虑，越来越焦虑。
陈瑜 你醒着的时候，就一直能感受到它在抖吗？
小F 不是，它是一阵一阵的，差不多一天有个七八次，每次差不多几分钟。
陈瑜 这个情况你有跟爸爸妈妈说吗？
小F 有啊，我跟我爸说了，我爸有点担心，问我要不要去医院。我跟他说，要不再观察一阵子。然后我跟我妈说了，我妈认为我初三了，是不是太焦虑了、太紧张了，就让我用百度搜索一下。您知道的，百度上搜出来的都是绝症，很无语。
陈瑜 这两天会比之前好一些，还是更严重一些？
小F 稍微有点严重的感觉。之前可能只是稍微抖，但是现在，开始是稍微抖，然后突然就会演变成一个大抖，然后再稍微抖，再来一个大抖……
陈瑜 你会很关注它吗？
小F 我不想关注也不行，写作业写着写着，它就开始抖了。
陈瑜 你觉得初三对你来说压力大吗？
小F 有一点压力。因为我之前学习也不错，我特别害怕，如果我初三掉下去了，会不会让很多人非常失望。
陈瑜 你现在的学习成绩，在班级或者年级里边大约处在什么样的位置？
小F 年级前五。但其实我有一种自卑的心理，我小学是在一个名不见经传的学校，最后进我现在读的中学的，全年级只有我们两位同学，另一位还是五年级最后一个学期转过来的，严格意义上也不算是我们小学的。
陈瑜 所以你小学的成绩，是数一数二的？
小F 是的。
进中学有分班考，我考得也不是特别的理想，数学刚及格，英语考成什么样子，我也不想说了，太惨烈了。那时候我非常自卑。
后来我凭借自己的努力，第一次期中考试，就考了年级第七。那个时候，我其实觉得我还是可以的，但是我内心的自卑感并没有消除。
您知道那种自卑，一旦确定自己肯定比不上他们，就很难用一次考试改变这个想法，然后就一直很努力，一直有这个包袱在。当我达到那个成绩的时候，就会有很多人要求我保持住。
陈瑜 谁要求你保持？
小F 老师肯定是会的，当然还有父母，他们嘴上不说，而且还非常喜欢说“没有关系，你不要给自己太大的压力，你学一下就好了”，实际上明里暗里都在给我一些压力。
陈瑜 明里暗里让你感受到压力的是什么？
小F 他们总是会提起我曾经考过一个什么样的成绩，然后说你要不要去拿奖学金，还会通过问我未来想考哪所高中、哪所大学，给我一种焦虑的感受。但他们嘴上却说“不要有压力”，其实压力都是他们给的！
陈瑜 他们说“你不要有压力”，你是什么感受？
小F 很想翻个白眼，然后骂句脏话。
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陈瑜 周边的人都希望你保持这个成绩，你自己也会内化，变成自己的想法吧？
小F 是的，所以说前段时间，我就打算思考一下，我这样子学习的目的和意义在哪里。其实有时候我觉得我自己都有点疯狂，我怎么会在想这些东西。我在想活下去的理由是什么。
您想，我们自己在这个世界上活一世，得到一些快乐、一些痛苦，然后生孩子繁衍下去。我们的孩子又这样子过一生，然后我们的孙子又这样子过一生，但是活下去的意义又是什么？
陈瑜 你是觉得这样一世又一世地活下去，不太值得吗？
小F 我也不知道，就感觉不能这么按部就班。
疫情那段时间待在家里上网课，我不大听课。后来要回学校了，就非常焦虑，还跟我妈吵了一架。然后就想，会不会我到了活不下去的那天，会离开他们。
陈瑜 你有这个念头？
小F 有过一次，当时我就害怕了，然后就去找一个好闺密，去跟她说这件事情。她让我暂时不要想那么多，然后我就真的暂时不想那么多了。
陈瑜 你刚才说，不能这样按部就班地活下去，你觉得应该怎样活呢？
小F 至少应该按照自己的心意去活，不要家里人想让你去考公务员，就真的去当个公务员。我可能以后想当一个心理学家，我是不是也要去冲一下？
陈瑜 你将来想干什么？
小F 想当心理学家。
我妈在这方面对我没有要求，我外婆和我爸想让我当公务员。外婆说公务员工资高，工作清闲。我爸说，他某个同学就当了公务员，过得很好。说完之后，还会给我来一句：“当然，你还是要有自己的想法。”
我心想，既然我要有自己的想法，你刚才还跟我说那么多干什么？
陈瑜 你为什么想当心理学家？
小F 首先我在班级里面，人缘也还不错。我心思比较细，想当心理学家的话，一方面是想去帮别人，另一方面是想帮自己吧。
陈瑜 你想帮自己什么？
小F 我这个人会想得很多很多，就比如说我刚才跟您说了一些话，我就会去想：这句话是否合适？会不会让您多想？会不会被别人误会？
有段时间实在是太烦了，我说了一句脏话，然后瞬间我就开始反思我自己了：完了，我刚才说了句脏话，我的同学会不会认为我是一个不那么值得交的朋友？
那个点，正好我的班主任从拐角走过来，我想完了，我的班主任会不会听到了这句话？……然后就疯狂地想，甚至脑子里面都已经演了一遍剧情了。
当我非常烦躁，快到一个极点时，我才反应过来，我想得太多了。
陈瑜 你这么一说，我觉得你挺有人设包袱的。
小F 对对对，是的，是的，是的，太准了！
陈瑜 当下难过或者不爽，骂一句脏话是你内在真实的表达，但是这个表达和你要营造的人设不符合，你的“超我”就会跑出来充满道德感地谴责你，说“你不能这样”。
小F 是的，还有一个方面，我不仅对自己说的、做的会想得非常多，我还会对别人说的、做的想得非常多。
可能我就坐在座位上，后面有几个男生说话，我听不清他们在说什么，然后我已经在脑子里面幻想了：他们是不是在说我不好？
陈瑜 嗯。我还记得你刚才跟我说，妈妈对你的仪表有要求，对外给你营造完美小孩的人设。虽然你会觉得表里不一，但是其实那些东西也会长到你的身体里边，你内在也会有一个类似妈妈的声音来要求你、监控你。
小F 嗯，是这样。
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小F 这段时间我瞒着我妈，偷偷地放弃了英语。我们可能要考一张报纸上面的内容，我报纸都没看，用荧光笔划了，就当作看了。
我现在上初中，英语已经开始要求背诵高中词汇了，实在是太累了。我就摸鱼，然后就感受到这种摸鱼的快乐。
陈瑜“摸鱼”是一种什么样的快乐？
小F 终于做回自己了，然后发现做回自己，也并不是很差。
也不是做回自己，我自己当然也是非常优秀的，是终于释放出自己那种懒惰的天性了。懒惰的天性已经在我的体内憋了太久，终于释放出来了。
陈瑜 你允许自己懒惰的天性释放出来，会不会同时有另一个声音指责你：“不可以这样懒惰，你这样子，成绩是要掉下来的。”
小F 所以尝试了一次嘛，发现还行。
陈瑜“还行”是指成绩还过得去对吧？
小F 对对对，成绩还过得去。
陈瑜 那会不会摸鱼上瘾呢？
小F 会啊，所以我感觉，我长大后会不会非常难搞？会不会一发不可收拾？会不会非常不上进？所以我特别怕长大之后，会有这种发泄性的惰性。
陈瑜 嗯，的确有一些小孩，被爸爸妈妈控制到18岁，小时候不是在补课，就是在去补课班的路上，然后一进大学就成天打游戏，说“我要找回我的童年，我要重新来过”。
玩这件事情不是罪过嘛，玩也是孩子生活中的一个重要部分。
小F 对！
陈瑜 现在家长因为自己焦虑，看不得孩子玩，看不得孩子放空，所以冲突就会变得非常大。
小F 是，您说得太对了！所以说有一句话我特别喜欢，原生家庭都是有问题的，“家家有本难念的经”。
陈瑜 你觉得你的原生家庭有什么问题？
小F 问题就是一地鸡毛，事情全部都是小事，但是感觉放在一起就很糟。
陈瑜 你现在最大的苦恼是什么？
小F 就是我妈！
陈瑜 她让你苦恼的，是对你的控制吗？
小F 大部分是，还有她每次都说她要改、她要变，却从来没有改变过。
就比如说昨天因为生日礼物的事情跟她吵了一架，然后她去上班了，给我发了一条道歉消息，但是我觉得她之后也不会做到的。
其实有时候，我会尝试去把我自己带入他们的角色，然后我感觉我总是可以找出一个比他们这样做更好的解决办法。
陈瑜 嗯嗯，你会试图把这些解决方法告诉他们吗？
小F 我在吵架的时候，有试图告诉过他们。他们跟我吵，就会说：“你想让我怎么做？”然后，我就这么说出去。
陈瑜 但是吵架的时候，你把解决方法告诉他们，也不一定非常有效，因为大家都有情绪。
小F 人争一口气嘛！可能这个方法无效，但是我得说出来，我不能让它压下去。
陈瑜 那吵架的风波过了，大家都心平气和的时候，你跟你妈复盘这件事，说：“其实妈妈，你可以……”
小F 不会的，不会的。
陈瑜 为什么呢？
小F 可能有点奇怪吧，我不是很习惯这样说，因为我总是感觉他们肯定不会做到的。
陈瑜 不过你也没有试过。
小F 嗯，下次可以试一下。
陈瑜 嗯，下次可以试一下。
反过来如果爸爸妈妈真的永远都不能改变，作为孩子，你怎么办？
小F 先长大了再说，等我成年了，她就不能用“没有为什么”来怼我了。
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小F 老师，能不能给我一些跟妈妈沟通的建议？
陈瑜 的确，妈妈的一些说法、做法让你挺苦恼的，如果她改变了，你就可以有一个更为轻松和自由的环境，你自己就能成长得挺好。
从你的角度来说，跟妈妈沟通，有两个方向，我们可以尝试。
第一个，我们刚才也聊到，有没有可能在你和她都心平气和的时候进行一番沟通，不管怎么说，你把你的这些想法、你对你自己和家庭的认识以及她的一些做法对你产生的影响，跟她聊一次。
你说：“妈妈，我现在需要15分钟时间。这15分钟，你不要解释、不要反驳，也不要指责我，就先让我把想说的话给你都说一遍。”
你说：“这可能是改变我们沟通方式的一个起点，如果这个起点不行，我们以后再说，但我想做这一步的尝试。”
你先试试看，跟她聊一次，由头就是现在你手抖，你可以描述这件事对你的影响，引发话题。当然也非常有必要让爸爸妈妈带你去医院检查一下，这同样很重要。
小F 我能不能悄悄问一个问题，您觉得我直接留个字条自个儿出去，这算可行吗？
陈瑜 留个字条自己去哪？你是指离家出走吗？
小F 倒也不是，先留个字条说我跟同学出去玩了，说明什么时间回来，然后跟家里保持联系。
陈瑜 以你妈现在的心态，你得提前告知。第一步还得要跟她把你的想法和你的需求说出来，说：“我希望成为普通的小孩，普通的小孩用语言或者字条告知爸爸妈妈去哪里，电话保持沟通，他们就可以一起相约去玩。他们也是未成年人，我到了这个年纪，我有这个能力，请你相信我。”
你把这些话先跟她说了，让她心里铺个底，你下一回做出这个行动的时候，她不至于一下子情绪就失控了，要不然你也会很难过。
小F 好，好！
陈瑜 第二个，基于我和很多家长的接触，好好跟他们说的话，没法改，一定要吃到苦头，比如孩子真的抑郁了、自残了、休学了，那个时候他们才会意识到“我再这样下去不行了”，但这个代价太大了……
小F 完了，完了，这事我真想过。我有时候会感觉，我要故意把自己变得惨一点，让自己“那个”一下，然后他们就会……
陈瑜 咱们都不希望走到那一步，因为到那步，小孩付出的代价太大了，无论是生理上还是心理上的，都不好受，对吧？
所以我先跟家长好好说，说不通的话，我就会“威胁恐吓”。所谓“威胁恐吓”家长，就是把未来可能发生的情况提前告知，依照这样发展下去，小孩子大概率会怎样怎样，我甚至有时候会把话说得很重，就是为了锤醒他们。
这部分的工作理论上由老师或者第三方去跟爸爸妈妈沟通更好，所以你还有一个选择，跟妈妈说，你现在有些困扰，需要找一个咨询师，表面上是解决你的问题，但是目的是解决她的问题。
这个角色可以是咨询师，也可以是你学校里面非常信赖的老师。
小F 嗯嗯。
陈瑜 每个人都有自己的边界，即便我们是一家人，也不可以随意踩踏。你现在到了这个年纪，有自我意识，希望有更多的自我空间，这非常正常。爸爸妈妈应该退出，至少是退后。
小F 对的，是的，太感谢了。
陈瑜 不客气的。
小F 我最后可以问一个问题吗，就是我有麻烦到您吗？
陈瑜 你看你呀，还是过分在意别人的评价，这在人际关系里面是需要克服的哦。你只要做真实的你就好了，这样你和别人都会感到轻松。再说，别人对你的感受，是别人的事情，说到底，那不是你的“课题”。
你以后想读心理学，心理学有一个概念叫“一致性”。我内在是什么样的，我外在就是什么样的，“一致性”程度高的人，他的耗能是最小的，因为只要由内而外地自然流露就好了。内在的自己和外在的自己差得越远，那个人的耗能就越大，因为他要去“装”成另外一个人。
在交往中，特别真实、友善地待人就好，忘掉那个人设吧。
小F 行！
陈默老师 点评分析
小F的生活被严格控制，连她去参加同学聚会，她妈妈居然都要跟着，其实这个妈妈的做法是很过分的。
在家庭教育中，我们确实也看到，有一类家长是高控制的。高控制的家长应该知道，哪里有控制，哪里就有反控制！因为家长的高控制是妨碍孩子成长的，高控制下的孩子，心理往往不健康。
青春期时如果你还控制他，他就要逆反了。逆反的形式通常有两种：一种是硬反抗，你说东，他一定要说西；另一种是软反抗，他没有动力，出现各种各样的心理问题。
这个女孩显然也是在逆反，只是在用自己的形式逆反。像这种考试时候手会抖的现象，其实在一些考试焦虑症孩子中是常见的。引发考试焦虑的原因也不尽相同，小F是因为妈妈长期对她学业上的高要求，总是把她说成一个爱学习、很自律的孩子，也就是让所有的人都把她看成一个自我要求很高的孩子，实际上无形中会给她带来必须扮演这个角色的压力。
这类孩子到中考、高考阶段，他们的焦虑感就要比常人高很多，因为他们有双重压力来源：一个来源于他们自己，本身长期被家长教育灌输，自己对学习的要求很高；另一个来源于家长。所以这种孩子到了中高考的时候，就会有非常严重的焦虑。
焦虑严重到一定程度，就会有躯体反应，手抖就是其中一种。这种现象已经在发出一个信号：我在考试问题上太焦虑，焦虑到我已经没有办法克服，所以躯体会出现一些症状，来把这个焦虑展现给别人看。
但是这个问题并没有引起家长的重视，他们可能觉得手抖这种事情也不是什么大病。因为很多家长在孩子教育问题上的着眼点就是学习成绩，如果学习成绩没有一落千丈，那么出什么其他问题，他们也不大放在心上。而且，如果孩子每天坚持去读书，家长也不会意识到孩子有什么问题。
家长不把孩子的问题放在心上，这也是常见的，也就是说我们的家庭教育中，家长对孩子心理健康成长这部分是忽视的。有少部分家长现在能意识到，我的孩子要身体健康，同时也要心理健康。心理健康到底是什么标准呢？他们也不知道，因此也就不认为这是个问题，所以对于孩子的心理问题，家长的认识往往是滞后的。不要说给到孩子及时的帮助，连发觉问题也要比老师晚、比孩子的朋友和同学晚，所以家长是需要警觉的。
孩子是你自己的，你天天陪伴他成长，你如果这么没有警觉的意识，那么等到孩子心理问题很严重的时候，处理起来难度就要高很多。
[1]指父母给孩子“打鸡血”，为了孩子能读好书、考出好成绩，不断给孩子安排学习和活动，不停让孩子去拼搏的行为。——编者注
