经验谈5/考试恐惧症
我在参加小升初的考试和中考时都没发挥出正常水平，所以我现在很努力，想着无论如何也要培养出能考上大学的实力。但是，不管我怎样努力，也不管我模拟考试的成绩有多好，一想到最后要参加正式的高考，我就觉得自己肯定考不好。
我哥哥和我正好相反。他在中考和高考前的模拟考试中都只拿到了D档的成绩，最后却顺利考上了高中和大学。哥哥一直在练习棒球，所以他这样说道：“我把正式的入学考试当作甲子园的棒球赛，这场比赛能检验我三年间流血流汗、辛苦练习的成果，这样一想我就特别期待考试的日子能快点儿到来。我就是抱着参加甲子园棒球赛的心情去考试的，最后甚至能在考场上想起很多知识点。”我真是羡慕他的性格啊！（高二·千叶）
作者之见
最重要的是转换思维，虽然这并非是在一朝一夕间就能做到的。或许你可以试着先从与学习无关的方面着手，逐渐启发自己的乐观思维。
另外，对于容易怯场的人来说，积累实际经验是一剂良药。也就是说，除了模拟考试，你还应该尽可能多地参加其他考试，多积累经验。报志愿时不要只填一所大学，最好多填几所，每所大学的招生考试都参加。此外，除了这些和高考相关的模拟考试，你还可以积极挑战“实用英语技能鉴定”等资格考试，掌握适合自己的、能在正式考试中不怯场的心理建设方法。
顺便一提，有研究表明，如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解11。在相关实验中，当参与者在考试前10分钟内，具体地写出让自己感到不安的考试内容、描述出自己不安的状态后，他们紧张的情绪就得到了缓解，最后的考试成绩甚至还提高了10%。当然，如果写下的是与考试无关的事是不会有什么效果的。所以，把不安的情绪真诚地吐露出来是很重要的，请容易怯场的人一定要尝试一下。
11Ramirez,G.&Beilock,S.L.Writingabouttestingworriesboostsexamperformanceintheclassroom.Science331,211-213(2011).
同时还需要注意考试时的坐姿。相关实验结果显示，即使是做相同的事情，挺胸抬头也比弯腰驼背让人更自信。12
12Briñol,P.,Petty,R.E.Wagner,B.Bodypostureeffectsonself-evaluation:Aself-validationapproach.EurJSocPsychol39,1053-1064(2009).
总之，重点是要有自信。当然，真正对自己感到自信的人并不多，但其实自信并不需要十足的把握或依据，只要一个劲儿地暗示自己“我可以做到”就行了。这也是运动员们常常使用的心理战术。
