4-2梦能培养学习实力
前面我为大家讲解了睡眠，特别是做梦的重要性。其实对于人脑而言，“做梦”还发挥着其他重要的作用。
不知大家是否有过以下这些奇妙的经历：学过的内容在过了一段时间后，理解得更为深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子总也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上起床后再弹，居然能流畅地弹出来了，等等。
这种不可思议的现象叫作“记忆恢复”（reminiscence）。出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。
但反过来说，这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。
当然，我们也不能就这样把希望全都寄托在记忆恢复效果上，变成一只每天只会睡觉的懒虫。但要想更高效地学习，保持充足的睡眠还是很重要的。
脑心理学专栏7/快速眼动睡眠
其实人的睡眠也是有节律的，只是可能因为我们已经睡着了，所以没怎么意识到这一点。人的睡眠过程一般由浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行，一个周期大约持续90分钟。当人处于浅睡眠期时，虽然本人已经睡着了，但是眼球会无意识地快速转动，这种睡眠状态叫作“快速眼动睡眠”（rapideyemovementsleep，REMS）。也有研究人员认为，眼球之所以会快速转动，就是因为睡着的人正在做梦。
当我们睡着时，浅睡眠和深睡眠会反复交替多次（一般为4～6次）。一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然地醒来。但是如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，那么醒来后我们的心情就会变得非常糟糕，精神也会比较恍惚，而且这种意识模糊不清的状态会持续一整天，让人非常难受。如果这样的状况发生在考试当天，那可就太糟糕了。
为了能头脑清醒地度过一整天，最稳妥的办法就是让自己能在适当的时间醒过来。每个人的睡眠周期都不相同，因此把握好自己的节律非常重要。当然，平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。
目前，市面上有一些能通过监测睡觉时的翻身时间等指标来测定睡眠周期，同时带有起床闹钟功能的手环出售，大家可以买一款试试。此外，手机上一些具有类似功能的App也很方便，例如SleepCyclealarmclock等。
